Skip to content
Manisa Haber Sitesi

Manisa Haber Sitesi

  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
  • Home
  • Haber
  • Kilo aldıran yiyecekler nelerdir? Kilo almak için en çok ne tüketilmeli?
  • Haber

Kilo aldıran yiyecekler nelerdir? Kilo almak için en çok ne tüketilmeli?

Mehmet Karaman 16 Aralık 2022 7 min read

 

Zayıf olan ve kilo almakta güçlük çekenler insanlar da tıpkı kilo vermek isteyen insan gibi birçok zorlukla karşılaşmaktadır. Kilo almakta tıpkı kilo vermek gibi oldukça zorlu bir süreçtir aslında. Bu aşamada bireylerin kilo alması için birçok değişkeni göz önünde bulundurması gerekmektedir. Bu değişkenlerden biri de kilo aldıran yiyeceklerdir.

Kilo Aldıran Zararlı Yiyecekler Nelerdir?

Kilo almak isteyen kişiler genelde kilo almak için her şeyden yerler ama kilo alamazlar. Kilo almak isteyen kişilerin yaptığı hatalardan biri de sağlıksız gıdaları yiyerek kilo almaya çalışmaktır. boztepe haber sitesi Bu noktada önemli olan kilo alırken sağlıklı bir şekilde kilo almaktır. Sağlıklı ve dengeli beslenerek vitamin ve mineral değerleri yüksek olan gıdaları tüketmek gerekir. Yani günlük kalori miktarının 300-400 fazlasını almanız gerekir. Harcadığınız kalorinin üstünde kilo almanız fayda sağlayacaktır.

Kilo almak isteyen bireylerin öncelikle sağlıksız bir şekilde kilo aldıran yiyecekleri bilmesi gerekir. Bu yiyecekler:

  • Fast food, (hamburger, patates kızarması, tatlılar, pizza).
  • Makarna (ketçap, mayonez gibi soslar ile birlikte)
  • İşlenmiş etler, şarküteri ürünleri ve sosisler
  • Kızarmış yiyecekler
  • bozuyuk haber sitesi
  • Şeker ve un içeren hazır gıdalar.
  • Beyaz çikolata

Tabi ki bu tarz yiyecekleri tüketmek sağlıklı bir şekilde kilo aldırmayacaktır ve bu kilolar sağlığınızı bozacaktır. Bundan dolayı kilo almak isteyenler daha sağlıklı yiyecekler tüketerek kilo almalıdır.

Kilo Aldıran Sağlıklı Yiyecekler Nelerdir?

Sağlıklı kilo almak için en önemli koşul büyük porsiyon miktarına sahip yağ, protein ve karbonhidrat açısından zengin öğünler tüketmektir. Ayrıca bu öğünlerinde düzenli şekilde alınması büyük önem arz etmektedir. Kilo almak isteyen bireyler zayıf bireyler olduğu için bu bireylerin mide kapasiteleri de oldukça küçüktür. Bu nedenle kilo almaya çalışılırken yiyecekleri bir anda fazla fazla tüketmek kişileri rahatsız edecektir. Bu durumda bireyler yiyecekleri aşama aşama artırarak beslenme düzenini oluşturmalıdır.

  • bozyazi haber sitesi
  • Doğal Fıstık Ezmesi
  • Tam Yağlı Süt ve Süt Ürünleri
  • Tam Tahıllı Ekmekler
  • Bitkisel Yağlar
  • Kuru Yemişler
  • Kırmızı Et

Patates

Patates vitamin ve karbonhidrat bakımından yüksek değerleri ile yüksek kaloriye sahiptir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişilerin öncelikli besini olan patates kilo aldırıcı besinlerin en yüksek kaloriye sahip olanıdır.

Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi yağ ve protein bakımından zengin olduğu için kilo aldırıcı besinlerden biridir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi aşağı yukarı dört gram protein içerir. Bu aşağı yukarı 100 kaloriye karşılık gelir. Fıstık ezmesi ayrıca vitamin ve mineral yönünden de oldukça zengindir.

Tam Yağlı Süt ve Süt Ürünleri

Yüksek kaloriye sahip ve aynı zamanda sağlıklı besin olan süt ve süt ürünleri kilo almayı kolaylaştırıcı etkiye sahiptir.

Tam Tahıllı Ekmekler

Tam tahıllı ekmekler uzun süreli enerji kaynağı olmasından dolayı vücuttaki etkisi kilo alımı için oldukça önemlidir. buca haber sitesi Tam tahıllı ekmekler aynı zamanda bol miktarda vitaminde içerdiği için kilo alımını destekler.

Bitkisel Yağlar

Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, fındık yağı yemeklerde ve salatalarda kullanılarak kilo alımınızı artırabilirsiniz.

Kuru Yemişler

Fındık, fıstık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar ve kuru kayısı, kuru incir, kuru erik gibi kuru meyveler hem ara öğünlerde hem de ana öğünlerde yemeklerin yanında eşlik etmesi kilo alımını hızlandırır

Kırmızı Et

Kırmızı et kilo almak isteyenler için çok iyi bir protein kaynağı ve sağlıklı bir besindir. Özellikle spor yaparak kilo almak isteyen bireyler haftada birkaç kez mutlaka kırmızı et tüketmelidir. Spor ile birlikte kırmızı et tüketimi kas oranındaki artışı destekler. Kaslar protein ağırlıklı besinlerle büyüdüğü için protein ağırlıklı besinler kilo aldıran şeylerin başında gelir.

Kilo Almak İçin Nasıl Beslenilmeli?

  • Kilo almak için 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere toplamda 6 öğünlü bir beslenme uygulanmalıdır.
  • Kilo almak için günlük alınacak kalori miktarı yaklaşık 3500 kalori civarında olmalıdır.
  • Pilav ve makarna gibi karbonhidrat miktarı yüksek besinler öğle ve akşam yemeklerinde yer almalı.
  • Protein içeren et, tavuk, balık ya da kuru baklagiller içeren yemeklerde bolca tüketilmelidir.
  • Ceviz, fındık, badem, kuru üzüm, bucak haber sitesi kuru kayısı, kuru incir gibi kilo aldırıcı gıdalar ara öğünlerde önerilen miktarlarda tüketilmelidir.

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: Kalistenik Egzersizler! Vücut Ağırlığı İle Yapılabilecek Basit ve Etkili Kalistenik Hareketler
Next: Konya’da yol kenarında erkek cesedi bulundu

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

Borsa günü yükselişle tamamladı
1 min read
  • Haber

Borsa günü yükselişle tamamladı

24 Mart 2023
HDP’li Buldan İsim Vermeden İşaret Etti: “Halkımız Doğru Adayı Biliyor”
1 min read
  • Haber

HDP’li Buldan İsim Vermeden İşaret Etti: “Halkımız Doğru Adayı Biliyor”

24 Mart 2023
Ümit Özdağ’dan, cumhurbaşkanı adayları Sinan Oğan’ın imza sürecine ilişkin açıklama
2 min read
  • Haber

Ümit Özdağ’dan, cumhurbaşkanı adayları Sinan Oğan’ın imza sürecine ilişkin açıklama

24 Mart 2023

Kategoriler

  • Eğitim
  • Haber
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Tanıtım
  • Teknoloji

Son Yazılar

  • Borsa günü yükselişle tamamladı
  • HDP’li Buldan İsim Vermeden İşaret Etti: “Halkımız Doğru Adayı Biliyor”
  • Ümit Özdağ’dan, cumhurbaşkanı adayları Sinan Oğan’ın imza sürecine ilişkin açıklama
  • Beykoz’da aracın boşluğa düşüş anı güvenlik kamerasına böyle yansıdı
  • Yabancılar 210,8 milyon dolarlık hisse sattı
  • Zaniolo’nun menajeri Gardi’den Fenerbahçe ve Galatasaray açıklaması
  • Ağrı’da devrilen ambulanstaki 3 sağlık personeli yaralandı
  • FETÖ, Deniz Kuvvetlerine böyle sızmış: 10 sınavda ‘kodlama’ çıktı
  • Kamerasıyla dikkat çeken Huawei P60 ve Huawei P60 Pro tanıtıldı!
  • Beethoven’ın ölümünden önce Hepatit B olduğu ortaya çıktı
  • Erdoğan: İstanbul’a girmenin bir bedelinin olması lazım
  • Ermenistanlı taraftarlar: ‘Kim Kardashian, Türkiye maçına gelsin’
  • Ermenistan Teknik Direktörü Oleksandr Petrakov: ‘Spor ön planda olsun’
  • ENKA Sanat, Tiyatromuzun Ulu Çınarı Genco Erkal’ın 85. Yaşını Müzikli Gösteri “Yaşamaya Dair” ile Kutluyor!
  • Kripto paralar sert düştü! Bitcoin’de neler oluyor
elazığ escort
sekabet giriş
betmarlo egt oyna lordcasino pragmatic slot oyunları barn festival favorislot luvibet showbet betist giriş tarafbet dog house megaways aviator oyna tombala oyna aresbet bonus hunt floating dragon oyna altıncasino trwin giriş markaj giriş sweet bonanza oyna ganobet hiperwin sugar rush oyna egt oyna gates of olympus oyna big bass bonanza oyna diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbetdiyarbet diyarbet
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.